Como controlar a compulsão por comida

Como controlar a compulsão por comida? 9 passos práticos para te ajudar

Antes de mais nada, é necessário entender mais a fundo o conceito sobre o distúrbio da compulsão alimentar e Como controlar a compulsão por comida?.

Até ao final desse artigo você vai ver quais são as melhores maneiras de lidar com esse problema, e como diminuir seus sintomas de uma forma prática e que funciona.    

Mas, antes de tudo, e para entender melhor sobre isso, precisamos entender o que é a compulsão alimentar?

E a compulsão alimentar nada mais é do que um distúrbio intenso que ocorre a necessidade de consumir grandes quantidades de alimentos.

Isso de forma muito compulsiva, e constante!

Que foi acometido ainda mais nos últimos anos, e desencadeando diversos problemas pessoais, emocionais, e causando transtornos na vida das pessoas que sofrem por esse transtorno.

Existem varias maneiras praticas que ajudam a diminuir os sintomas das compulsões: ( ansiedade, depressão, bulimia).

E as causas em seus tratamentos, como: Remédios, alimentação, e outros coisas mais que ajudam no tratamento.

Mesma coisa em relação a comida, pessoas compulsivas devem adotar Rotinas alternativas e alimentares que ao médio prazo vão ajudar a diminuir de vez a compulsão alimentar.

Porém, existem alguns passos básicos principais para reduzir esse problema:

E vou apresentar aqui 9 desses passos, que são super simples para se seguir…

Vou listar abaixo 9 passos simples e explicar como conseguir seguir isso cada um corretamente.

  • 1: Reveja seus conceitos alimentares e procure mudar imediatamente;
  • 2: Coma bastante fibras e alimentos altamente nutritivos;
  • 3: Evite fazer dietas malucas e restritivas;
  • 4: Evite alimentos gordurosos e prejudiciais a saúde;
  • 5: Tome muita água (O indicado é entre 3 a 3,5 L por dia)
  • 6: Faça exercícios, meditação, exercícios físicos todos os dias, por durante pelo menos 30 minutos (isso ajuda demais)
  • 7: Esqueça seus Problemas com a baixa auto estima e controle geral de sua imagem, cor, peso, etc. Isso influencia demais na compulsão por comida. Evite!
  • 8: Quando estiver emotiva, com baixa auto estima, ou algo assim… Evite comer, você está pensando que isso vai te dar sensação de prazer e satisfação. Mas esta sendo usado por seu próprio subconsciente.
  • 9: Acredite sempre que você é sempre capaz, deve haver força de vontade para conseguir passar por isso correto?

Os Principais sintomas da Compulsão Alimentar

São eles:

  • A pessoa comer de forma descontrolada;
  • Comer de forma imparável, mesmo sem haver fome;
  • comer escondido pelos cantos, mesmo já estando saciado;
  • Logo após comer se sentir sozinho, calado, triste pelos cantos, arrependido.

Isso tudo são sintomas claros de que você está sofrendo com Compulsão Alimentar.

Portanto é necessário abrir os olhos e procurar a ajuda necessária, e ou especialista para acabar de vez com isso, combinado?

Formas de Prevenção Antecipadamente:

  1. Desde que sejam crianças e adolescentes as aconselhe conscientemente, ensinando-as a não se deixar influenciar pela sociedade ao redor
  2. Incentive-as a sempre dar seu máximo, não para os outros, mas sim para si mesmas.
  3. Ensine a se alimentar corretamente desde pequenas, pois assim será muito mais fácil adotar esses hábitos saudáveis ao longo da vida.

Agora vamos Explicar esses 9 passos mais detalhadamente…

Vejamos mais maneiras práticas de Como controlar a compulsão por comida?

 1 – Mudança na Alimentação:

Aqui esta um dos primeiros e principais motivos da compulsão alimentar, a alimentação desregrada, fora de controle.

E isso precisa acabar agora, esse é seu grande primeiro passo, Adotar uma Rotina Exata e mudar seus hábitos alimentares.

Esse é o primeiro e principal passo que você precisa seguir!

2 – Coma bastante fibras e alimentos altamente nutritivos:

Procure sempre comer alimentos proteicos, fontes de nutrientes, proteínas, alimentos ricos em vitaminas D, A B e também algumas do complexo C.

Esse é o segundo passo, integrado ao primeiro, a vontade de mudar e fazer acontecer e o agir, os mais importantes, ou a seguir!

3 – Evite fazer dietas malucas e restritivas:

Se você já sofre com a compulsão por comida, e não sabe como controlar definitivamente, não é aconselhável que você faça Dietas malucas, ou restritivas.

Porque esse tipo de rotina, e restrição em sua alimentação, de uma hora para outra não fazem bem.

O correto é ir mudando e se habituando a novos meios em sua Rotina aos poucos, com paciência e com o decorrer do tempo.

E exatamente por esse motivo não a restrição e dietas malucas para você.

E isso tudo pelo fato de ter pessoas que sofrem com a compulsão alimentar e que fazem uso de medicamentos controlados, alguns até mesmo indicados para depressão e ansiedade.

4 – Evite alimentos gordurosos e prejudiciais a saúde:

Essa é uma regra que não pode ser ignorada, esse tipo de alimentação são altamente prejudiciais a sua saúde!

Podendo assim, trazer diversos problemas futuros e deixar a sua saúde altamente fragilizada.

Em questão a isso, se você é uma das pessoas que sofrem com a compulsão alimentar, evitar esse tipo de alimentação é uma lei!

E que não pode ser obstruída, combinado?

5 – Tome muita água (entre 3 a 3,5 L por dia):

O ideal, e o que sempre indico a meus seguidores e alunas é entre 3 a 3,5 L por dia.

E Nem precisa dizer né, a água é uma das principais fontes de vida da humanidade.

Essa sem a qual não podemos viver sem, afinal a água faz parte de nossa vida e é definitivamente uma coisa sem a qual não podemos sobreviver!

Ajuda demais pessoas que estão em processo de emagrecimento acelerando demais o tratamento.

6 – Faça exercícios, meditação, exercícios físicos todos os dias, por durante pelo menos 30 minutos (isso ajuda demais):

Os exercícios não são apenas um dos melhores aliados em dietas, jejuns, etc.

Mas são também um dos meios mais simples e que ajudam muito a controlar e acabar com a compulsão alimentar.

Um dos melhores exercícios e que mais te ajudar a se livrar da compulsão alimentar é a meditação, Exercícios de respiração e é claro os exercícios físicos também.

Principalmente a meditação e o exercício de respiração, esses são os melhores, com eles você aprende a ter o controle e assim diminui a sua compulsão.

Fazendo esses 3 tipos de exercícios em especial já irá te ajudar demais e os sintomas compulsivos irão diminuir.

7 – Esqueça seus Problemas com a baixa auto estima e controle geral absoluto:

Exatamente por decorrência desses problemas pessoais cada vez mais pessoas estão entrando em processo de compulsão alimentar

E sim, baixo auto estima e seu controle geral absoluto a respeito de si mesmo.

Somos assim mesmo, temos sempre questões em relação a nossa cor, sexo, religião etc. Esses são alguns dos problemas reais, e que infelizmente maioria de nós enfrenta.

E isso é algo normal, aliás os problemas fazem parte da vida, porém pensar demais neles é algo que te fará muito mal

Portanto, deve se evitar os pensamentos em relação a isso, evite pensar nisso o máximo.

Ai você me pergunta, e como eu faço isso?

E a resposta é, o uso de todos os 9 passos listado acima, a começar pelo passo 1.

8 – Quando estiver emotiva, com baixa auto estima… Evite comer você esta sendo usado por seu próprio subconsciente.

E esse é um dos principais sintomas da compulsão alimentar, a pessoa está triste e come para como forma de se livrar dessa dor e tristeza!

Sempre isso, e isso tem muito a ver com questões pessoais também.

baixo auto estima novamente, quando a pessoa está emotiva, ela come pensando no prazer imediato.

E isso na cabeça dos compulsivos causa certa de sensação de satisfação e até de prazer imediato.

Portanto assim, ao sentir-se emotiva lembre-se desse 8 passo imediatamente.

E assim evite o consumo de alimentos como forma de satisfação, lembre-se que está sendo usado por seus próprios pensamentos.

E corte isso da sua Rotina imediatamente!

9 – Acredite sempre que você é capaz, deve haver força de vontade para conseguir acabar com a compulsão Alimentar ?:

Essa é uma das coisas que vão te fazer realmente a pensar diferente.

Acredite em si mesmo, seja forte, coloque metas na cabeça e faça o que for necessário para cumpri-las;

E segundo alguns estudos apontados em universidades científicas, dizem que pessoas com distúrbio de alimentação compulsiva são muito mais propensas a serem obesas. Cerca de 1,5% da população acometida por esse distúrbio.

Isso é fato!

É claro, levando em consideração, o estilo de se alimentar, onde praticamente tudo é descontado na comida.

Portanto esse é talvez o mais importante dentre todos esses 9 passos práticos anteriores. E “sim” você precisa acreditar em si mesma acima de tudo.

Só assim então estará preparada para vencer esse batalha contra a compulsão alimentar.

ATENÇÃO: O necessário e o mais indicado é sempre procurar ajuda médica e consultar frequentemente seu nutricionista, a sua saúde é prioridade e jamais dever ser tratada como segunda opção.

As dicas práticas que aqui passadas, são comprovadas em estudos e repassadas por diversos especialistas da área, e “sim” elas realmente funcionam. mas, cabe somente a você fazer da maneira correta e obter os Resultados que merece!

E ninguém pode fazer isso por você não!

Espero que tenha te ajudado, fique com DEUS e até o próximo.