Alimentação saudável e vida longa

Alimentação saudável e vida longa – Qual o segredo?

A alimentação e vida longa são dois temas diretamente ligados, que possuem uma relação intrínseca e de extrema importância.    

Pensando nisso, separamos aqui o segredo por trás dessa dupla que você precisa conhecer e começar a inserir na sua rotina.

Pegue o seu bloquinho de notas e vamos começar!

Alimentação e vida longa

Para começar esse post, é importante ter em mente o que cada um desses termos significa.

Em primeiro lugar, alimentação saudável está bem longe da temática dieta.

Isso porque, ao pensarmos em dieta, logo surge a ideia de restringir os pratos, ficar sem comer ou até passar fome.

Algo que está fora de cogitação aqui.

A alimentação saudável é baseada em dois pilares: equilíbrio e variedade.

Dessa forma, você precisa ter regularidade para comer, em horários específicos e porções pequenas e capazes de saciar.

Já a variedade se refere a consumir diversos alimentos, ricos em nutrientes, vitaminas e minerais.

Ao contrário do que você pode imaginar, não é preciso cortar alimentos, mas aprender a comer com cuidado.

Por exemplo, você pode comer um chocolate ou um pedaço de bolo ao dia, mas não um pedaço inteiro de doce ou todos os dias da semana.

A vida longa se refere a uma junção entre a ideia de viver muito, mas viver bem cada um desses anos.

Portanto, não basta chegar aos 70 anos, mas estar preso a uma saúde ruim, que delimita toda a sua existência.

Sendo assim, é preciso pensar um pouco nessa relação.

Para isso, pense que o corpo humano funciona como uma grande máquina, onde tudo se relaciona.

Logo, tudo o que você ingere, tem impacto direto no seu corpo.

Não à toa, quanto mais alimentos ricos em sódio e gordura você come, mais aumenta o peso, inchaço e, com isso, doenças relacionadas ao peso.

Como diabetes, hipertensão e assim por diante.

Por isso, existe curso de cuidador de idosos voltado para ensinar mais sobre alimentação saudável.

Com isso, é possível melhorar a vida dos idosos e garantir mais anos de vida com qualidade.

Qual o segredo?

Sabendo que o corpo humano precisa desse equilíbrio entre alimentação saudável para uma vida longa, surge a dúvida de qual seria o segredo então.

A partir disso, existem diferentes partes que compõem esse segredo todo:

1. Avaliações médicas

Para começar, todo corpo precisa saber que está em ordem para conseguir manter os cuidados em dia.

Dessa forma, as avaliações médicas são de extrema importância para entender o que está acontecendo.

Além do mais, dá para tratar doenças e condições mais rapidamente, evitando complicações.

No geral, a regra é fazer um check up uma vez ao ano.

Porém, sempre fique atento às suas condições e às recomendações dos profissionais.

2. Alimentação saudável e vida longa

O tópico dois desse post é um dos segredos mais importantes que você vai carregar para a sua vida inteira.

Pensando nisso, tudo começa com a mudança alimentar.

É preciso investir em alimentos mais saudáveis e em equilíbrio, sem cortar alimentos e sem passar fome.

O foco é uma nutrição adequada.

Para isso, o objetivo é fazer uma reeducação alimentar, que não é fácil, mas essencial.

Algumas dicas para isso incluem:

  • Fazer em torno de 5 refeições pequenas por dia;
  • Reduzir o consumo de farinha branca, como massas e pães;
  • Optar por alimentos integrais;
  • Aumentar o consumo de proteínas, como carne branca;
  • Trocar os lanches comuns por frutas e lanchinhos saudáveis;
  • Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes;
  • Aumentar o consumo de chás, entre outros.

Foco no equilíbrio.

3. Beber água é essencial

A água é um dos alimentos essenciais para a vida, capaz de evitar diversos problemas.

Ao contrário do que alguns imaginam, a água é capaz de melhorar a nutrição, evita a sobrecarga nos rins, melhora a hidratação e fortalece o corpo e o cérebro.

Geralmente, o indicado é beber em torno de dois litros por dia.

Porém, você também pode fazer uma conta simples, que é multiplicar o seu peso por 35.

Se você pesa 70kg, multiplicando por 35 temos um total de dois litros e 450 ml de água por dia.

Para facilitar a ingestão, fracione as quantidades ao longo do dia e meça, como a ajuda de uma garrafa, por exemplo.

A água também é capaz de reduzir a fome e facilitar a saciedade.

Inclusive, uma dica é sempre beber água quando sentir fome ou vontade de comer.

Nutrir o corpo com água reduz a sensação de fome, facilita o controle e traz mais energia e disposição.

Com isso, você tem mais longevidade.

4. Vida ativa – A importância de atividades físicas para uma alimentação saudável e vida longa

Na quarta posição desse segredinho, temos a importância das atividades físicas.

Ter uma vida ativa aumenta a expectativa de vida, já que fortalece o corpo, principalmente músculos, coração e pulmões.

Para isso, você pode praticar qualquer tipo de atividade que quiser, como caminhadas, andar de bicicleta, pular corda ou praticar dança.

Outras opções incluem hidroginástica, artes marciais e musculação.

O ideal é escolher alguma atividade que você realmente goste e fazer, ao menos, três vezes na semana, por uma hora.

Inclusive, o curso de cuidador de idosos online pode oferecer algumas dicas de como fazer isso.

5. Alimentação e vida dependem de saúde mental

Por fim, um dos segredos para uma alimentação saudável e vida longa é sempre cuidar da saúde mental.

Sem cuidar da sua mente, e das suas emoções e sentimentos, você vai acabar desistindo de tudo.

Seja uma alimentação equilibrada, práticas físicas ou quaisquer outros hábitos que tente mudar.

O cuidado com a mente é essencial para ter uma vida longa e de qualidade, evitando a depressão, ansiedade e outros transtornos.

Dessa forma, é preciso começar a mudar isso.

Então, você pode fazer terapia, sessões de relaxamento com pilates ou yoga, ter um grupo de apoio e ficar atento a sinais.

Por fim, você ainda tem alguma dúvida ou gostaria de saber mais sobre o assunto?

Comente aqui embaixo ou aproveite para compartilhar as suas dicas e experiências com nossos leitores.

Aproveite também para deixar a sua dica do que gostaria de ver aqui na página.

Grande abraço e até o próximo post!

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Certificado Cursos Online, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre cursos, educação e diversos segmentos.