Emagrecer na gravidez é possível?

Muitas mães têm essa dúvida se é possível ou não emagrecer na gravidez. Na gestação o mais certo é que as mulheres ganhem peso do que perder.

E além delas terem essa facilidade de engordar por estarem grávidas, elas também ganham peso por acharem que neste momento não devem se preocupar com alimentação, porque irão engordar de qualquer maneira.

Normalmente a mulher visa apenas a estética e o pensamento é que  quando a gestação passar irão correr atrás do prejuízo.

Mas que prejuízo? Se for só perder os quilinhos que ganhou na gestação tudo bem, mas uma má alimentação pode acarretar a prejuízos muito maiores que apenas alguns quilos.

Então é um erro pensar dessa maneira, principalmente se você já está acima do peso antes mesmo da gravidez.

Se você quer saber se é possível emagrecer na gravidez e que ter uma gravidez segura e saudável continue lendo esse artigo. 

Como eu sei se preciso emagrecer na gravidez?

Independente se você precisa ou não emagrecer na gravidez o certo é sempre priorizar uma alimentação saudável durante a gestação, isso irá te ajudar a ter mais disposição e saúde para você e para seu bebe.

Mas quem irá definir se você precisa ou não emagrecer na gravidez será seu obstetra ou nutricionista.

Você precisará de calcular seu IMC que é peso dividido pela altura multiplicado por dois, aconselho que seu nutricionista ou obstetra faça esse cálculo para você.

Se seus resultados for algum desses valores abaixo significa que você está com sobrepeso ou obesidade.

Valores de sobrepeso e obesidade 

  • Entre 25 e 29,9 sobrepeso
  • Entre 30 e 34,9 obesidade grau 1
  • Entre 35 e 39,9 obesidade grau 2
  • Acima de 40 obesidade grau 3

Então se você apresentar o IMC acima de 25 é indicado o emagrecimento na gravidez com profissionais.

O emagrecimento na gravidez pode evitar uma pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.

Também pode diminuir a chance de fazer uma cesárea.

Atividade física na gestação 

Tanto as gestantes de sobrepeso até mesmo as gestantes que estão no peso ideal é importante praticar exercício físico leve,como;

  • Caminhada
  • Ioga
  • Pilates
  • Hidroginástica 

Sempre com acompanhamento de um profissional.

É muito importante praticar exercício físico as gestantes que estão acima do peso para acelerar o processo de emagrecimento, além do emagrecimento saudável tem vários outros fatores que também favorece com a prática da atividade física, como;

  • Melhora na circulação sanguínea 
  • Melhora da postura corporal
  • Redução de desconforto intestinal 
  • Fortalecimento dos músculos abdominais 
  • Diminuição da câimbras
  • Diminuição das dores lombares 
  • Melhoras nos níveis hormonais
  • Maior controle respiratório 
  • Parto com menos desconforto e muito mais.

Além disso, no período gestacional as futuras mamães ficam muito apreensivas, preocupadas ou até entediadas pelas mudanças da rotina e uma bela caminhada de manhã pode tanto ajudar no lado físico como também emocional.

Mas repetindo, tudo deve ser feito de maneira certa com acompanhamento de profissionais, esse profissional deve ter total certeza que a gestante estará apta a realizar a atividade física e que isso irá beneficiar a sua saúde e a do bebe.

Alimentos de prioridade para o emagrecimento na gravidez  

Uma alimentação saudável não vai apenas equilibrar seu peso mas também vai evitar doenças na gravidez e ajudar no desenvolvimento do bebê.

Os alimentos que sempre serão priorizados são os naturais e para entender melhor podemos classificar  em 3 tipos.

  • In natura 
  • Processados 
  • Ultra processados 

In natura 

São os naturais que passaram por nenhum processo de industrialização, como as frutas, verduras,legumes e carnes.

São alimentos que não duram muito tempo, o prazo de validade é curto porque não foram usados nenhuma química para poder conservar o alimento.

Processados 

São alimentos que passaram por um leve processo de industrialização como, arroz, feijão, aveia,leite.

São alimentos saudáveis, mas que passaram por algum processo até chegar na nossa mesa.

Ultra Processados 

Alimentos que passaram por um grande processo de industrialização como salgadinho, refrigerante,biscoito recheado, chocolate, eles  fazem muito mal à saúde e não são adequados para uma dieta saudável.

Então o certo para as gestantes é sempre priorizar os alimentos in natura e os processados.

Vitaminas essenciais para o bebê

Vitamina A que pode ser encontrada no leite, iogurte, ovos, cenoura, brócolis entre outros.

Vitamina B12 que pode ser encontrada no fígado de boi, fígado de frango,atum,sardinha entre outros.

Ômega 3 que pode ser encontrado no abacate, azeite extra virgem,frutas secas, linhaça, chia, nozes entre outros.

Cálcio que pode ser encontrado nas verduras escuras, no gergelim, leite e frutas secas.

Zinco que pode ser encontrado no feijão, na castanha de caju, amendoim entre outros.

Ácido fólico que pode ser encontrado na couve no brócolis, espinafre, tomate entre outros.

E beber bastante água para diminuir a retenção de líquido, para algumas gestantes é desconfortante ter que ir ao banheiro o tempo todo, mas é muito importante ter um volume de água correto durante o dia.

Os valores e quantidade para poder emagrecer na gravidez e manter a saúde do seu bebê devem ser calculados pelo nutricionista.

Perder peso depois da gestação

Sabemos que mesmo tomando cuidado com alimentação e praticando exercícios físicos, depois da gestação é bem provável que você esteja acima do peso. Então leia esse artigo como perder peso rapido depois do parto, pode te ajudar 

Para concluir, é possível sim emagrecer na gravidez e é recomendado para gestantes com sobrepeso e obesidade que equivale a um IMC acima de 25.

Também é importante ter acompanhamento com profissionais para indicar a melhor dieta para poder perder peso de maneira saudável e não atrapalhar o desenvolvimento do bebê. 

Espero que esse artigo de como emagrecer na gravidez tenha te ajudado.

Até o próximo! 

Emagrecer na gravidez