Pode entrar na piscina depois de comer? Descubra a verdade por trás do mito!
Quem nunca ouviu a clássica recomendação das nossas mães: “Não entre na piscina logo depois de comer”? Esse conselho, passado de geração em geração, virou quase uma regra de ouro para muitas famílias. Mas, será que essa preocupação tem fundamento científico? Vamos desvendar esse mistério com base nas explicações de nutrólogas e endocrinologistas, e você vai descobrir tudo sobre o que realmente pode acontecer quando decidimos dar um mergulho após uma refeição. Prepare-se, porque o que você vai descobrir pode mudar a forma como aproveita a piscina!
O que dizem os especialistas?
Quando comemos, nosso corpo direciona mais sangue para o sistema digestivo. Esse movimento deixa menos sangue disponível para os músculos, o que pode causar desconforto e mal-estar durante atividades físicas intensas na água. No entanto, se você está pensando apenas em relaxar na piscina depois de comer, a boa notícia é que não há problema algum!
— Embora o corpo redirecione algum fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, isso normalmente não é suficiente para causar cãibras ou outros problemas a quem apenas entra na piscina, sem realizar alguma atividade específica — explica a médica endocrinologista Lívia Marcela, mestre e doutora em Endocrinologia Clínica.
Verdade ou mito: pode entrar na piscina depois de comer?
Entrar na piscina depois de comer não é o fim do mundo. Se você está só querendo se refrescar e relaxar, vá em frente! O problema surge quando a intenção é praticar exercícios intensos logo após a refeição. Afinal, o corpo desvia parte do fluxo sanguíneo para ajudar na digestão, deixando menos sangue disponível para os músculos.
— Por este motivo, após refeições maiores, como café da manhã e almoço, é melhor esperar para fazer exercícios físicos. Quanto maior a quantidade de alimentos ingeridos, mais tempo de espera — orienta a médica nutróloga Sandra Fernandes, da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).
Exercício na piscina depois de comer: cuidado redobrado
Segundo a médica endocrinologista pediatra e nutróloga pediatra Izabella Tamira, entrar na piscina para relaxar depois de comer não costuma trazer malefícios. Por outro lado, exercício físico vigoroso na piscina não é recomendado.
— A regra é: se for para comer, que seja algo leve. E se for para a piscina logo depois, que seja para relaxar, não para se exercitar — alerta a especialista.
Realizar exercícios físicos intensos, como natação competitiva, pode ser desconfortável e potencialmente problemático dependendo do tipo de alimento consumido.
— Se a refeição for grande ou rica em gorduras, por exemplo, isso pode causar desconforto gastrointestinal ou refluxo, vômitos e cãibras — pontua Lívia.
Refeições leves, especialmente as ricas em carboidratos e de fácil digestão, são menos propensas a causar desconforto. Já comidas pesadas, ricas em gorduras ou muito volumosas, podem aumentar o risco de desconforto gastrointestinal ao praticar atividades físicas intensas logo após comer.
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Dicas de ouro para evitar problemas
Então, como equilibrar a diversão na piscina com a segurança e o conforto? Seguindo algumas dicas simples, você pode aproveitar o melhor dos dois mundos sem medo de passar mal.
— Espere de 30 minutos a 1 hora após uma refeição leve antes de fazer exercícios intensos na água;
— Espere de 1 a 2 horas após uma refeição pesada antes de realizar atividades físicas vigorosas;
— Mantenha as atividades leves na água se decidir entrar logo após comer.
Possíveis consequências de ignorar o tempo de espera
Não seguir o tempo de espera adequado pode trazer algumas consequências desagradáveis. Segundo as especialistas, aqui estão os principais riscos:
Cãibras musculares
A competição entre digestão e músculos pelo fluxo sanguíneo pode causar cãibras. Esse é um dos motivos mais citados pelas nossas mães quando falam para não entrar na piscina logo depois de comer.
Desconforto abdominal e indigestão
Comer demais antes de nadar pode resultar em desconforto, refluxo, náuseas, dores de estômago e até vômito. Imagine estar no meio de uma piscina e começar a sentir aquele mal-estar. Melhor evitar, né?
Fadiga
A combinação de digestão com exercício intenso pode causar exaustão mais rapidamente. Afinal, o corpo está se esforçando para processar a comida e, ao mesmo tempo, mantendo o ritmo dos músculos.
Aproveite a piscina com consciência
Com bom senso e seguindo orientações básicas, é possível aproveitar a piscina sem riscos desnecessários à saúde. Não deixe de se divertir por medo de entrar na água depois de comer. Relaxe, refresque-se e lembre-se: o importante é manter um equilíbrio e não exagerar nas refeições antes de praticar qualquer atividade física. Afinal, o verão está aí para ser aproveitado com muita alegria e segurança!
Agora que você sabe de tudo isso, compartilhe com seus amigos e aproveite a piscina sem medo! E não se esqueça de que, além de todas as orientações, escutar o próprio corpo é essencial. Se sentir qualquer desconforto, respeite seus limites e curta cada momento de forma saudável e segura. Boa diversão!