Emagrecer dormindo: a influência do sono no processo de emagrecimento
O excesso de peso na maioria dos casos está diretamente relacionado ao excesso de comida, e o que muitos desejam é saber como emagrecer dormindo ou fazer uma dieta que ajuda emagrecer.
No entanto, é importante saber que ocorre um aumento da fome quando o corpo não possui hormônios especiais que suprimem o apetite. Porém, esses hormônios são formados no corpo apenas durante o sono.
Durma e durma muito, dormi alimenta quantas vezes você já escutou essa frase não é mesmo?! Mas esse dormir significa uma boa noite de sono que ultrapasse 7 horas de sono, de preferência tente dormir e acordar todos os dias no mesmo horário.
As três regras importantes a seguir ajudarão você a perder peso em um sonho. A que horas você precisa ir para a cama para emagrecer dormindo.
O hormônio do sono começa a ser produzido no corpo após as 22:00, quer emagrecer dormindo, vá para cama nesse horário, ajude seu organismo a te ajudar. É chamado de melatonina. Portanto, para que o sonho seja sólido e o beneficie, você precisa ir para a cama por volta dessa hora.
Além disso, o regime diário deve ser observado. Isso significa que você precisa adormecer ao mesmo tempo. A propósito, nos fins de semana essa regra também deve ser respeitada.
Quanto emagrecer dormindo você precisa no mínimo 5 horas de sono
A postura ideal para emagrecer dormindo é deitado de costas. O fato é que essa posição do corpo não sobrecarrega o pescoço e a coluna. No entanto, é contraindicado para pessoas que sofrem de ronco ou apneia.
Para eles, é recomendável dormir de lado na posição fetal. Uma regra importante para perder peso é o sono contínuo. A escolha da pose certa depende disso. Deve fornecer uma posição do corpo que a pessoa durante a noite se sinta confortável e também não acorde devido a inconveniências.
Sono curto é o caminho para a obesidade
Cientistas descobriram uma conexão entre a falta de sono e o risco de excesso de peso. E eles descobriram que, na realidade, a lógica é completamente diferente.
Pessoas que dormem menos têm maior risco de obesidade porque têm um sentimento mais acentuado de fome.
Os cientistas atribuem esse efeito ao fato de que em pessoas que não dormem o suficiente, a quantidade de hormônios que regulam o apetite diminui. A quantidade de energia gasta permanece inalterada.
O fato é que uma pessoa melhora quando consome mais energia do que gasta. Dieta e atividade física desempenham um papel fundamental, mas os distúrbios do sono também são importantes.
A falta de sono provoca desnutrição, seguida de ganho de peso, e afinal você deseja é emagrecer dormindo.
Então, quanto sono você precisa para começar a emagrecer dormindo?
Assim, os pesquisadores descobriram que distúrbios do sono levam a distúrbios alimentares. Mais precisamente, um sono curto aumenta a sensação de fome, enquanto a quantidade de energia gasta permanece no mesmo nível.
Consequentemente, uma pessoa engorda por falta de sono.
Para evitar isso, você precisa dormir pelo menos 6 horas por dia. Bem, é melhor não ir além da norma e dormir 7-8 horas por dia.
Ninguém promete que, começando a dormir normalmente, você começará imediatamente a perder peso. E se você dorme pelo número necessário de horas, mas ainda é obeso, outras ações serão necessárias para perder peso.
Mas estudos mostram claramente – a falta crônica de sono é um fator poderoso para o acúmulo de quilos extras. Retorne o sono ao normal e você, no mínimo, elimina esse fator.
Agora você já que emagrecer dormindo é verdade, porém dormir direito dentro do possível durma 8 hs por dia que é recomendado.
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Jurado-Fasoli, L., Mochon-Benguigui, S., Castillo, MJ et al. Associação entre qualidade do sono e tempo com metabolismo energético em adultos sedentários.
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